Fitness met een beperking
Heb je een beperking waardoorje dagelijks in een rolstoel zit, dan is het belangrijk dat je lichamelijke conditie op peil blijft. Dat gldt uiteraard voor je algehele gezondheid, maar ook zeker voor de verschillende spiergroepen. Fitness is een goede manier om je spieren stevig en soepel te houden. En dat kun je ook gewoon doen als je in een rolstoel zit.
Waar kun je fitnessen in je rolstoel?
Fitnessoefeningen kun je op ieder niveau uitvoeren. Ajs je en bginner bent, is er geen enkel bezwaar om thuis met wat oefenignen te beginnen om zelfvertrouwen en uithoudingsvermogen op te bouwen. Ben je een ervaren sporter of wil je graag gebruik maken van bepaalde apparaten? Kies er dan voor om naar en sportschool te gaan. Maak voordat je je definitief inschrijft een afspraak om een bezoek te brengen. Dan weet je ook zeker dat er genoeg ruimte is om om met je rolstoel bij de fitnessapparaten te komen.
Een goede voorbereiding bij rolstoelfitness
Of je nu thuis of in de sportschool gaat fitnessen, het is raadzaam om in beide gevallen iemand in de buurt te hebben die je kan helpen. Zeker als je met gewichten gaat werken is het prettig als iemand die van je over kan nemen als dat nodig is. Heb je twijfels of je bepaalde oefeningen wel uit kunt voeren met een lichamelijke beperking? Vraag dit dan na bij je medisch specialist. Zorg dat je goed recht in je rolstoel kunt zitten en voldoende bewegingsvrijheid hebt. Een stabiele, lichtgewicht sportrolstoel geeft je de ruimte die je nodig hebt tijdens het bewegen. Daarbij zorg je met een heupband ervoor dat je goed in de zitting blijft zitten.
Welke fitnessoefeningen kun je doen in een rolstoel?
Voor het doen van fitnessoefeningen heb je niet altijd echte fitnessapparatuur nodig. Het is sowieso belangrijk dat je iedere sessie met een goede warming-up begint. Hiermee maak je je spieren los en voorkom je ongewenste blessures. Rek je spieren dus goed voordat je aan de extra workout begint.
Gebruik hulpmiddelen voor krachtoefeningen
Voor het trainen van de spieren van je armen kun je oefeningen met kleine halters doen. Stem het gewicht af op je ervaring en bouw de oefeningen gelijkmatig op. Dit doe je door het aantal herhalingen te vergroten of je neemt na verloop van tijd zwaardere gewichten. Een andere manier om kracht op te bouwen is door weerstandstrainingen te doen. Bevestig dan een weerstandsband aan de achterzijde van je rolstoel en trek dit met beide arman naar voren. Hoe groter de weerstand, hoe zwaarder de oefening.
Je eigen lichaam als fitnessgewicht
In de rolstoel druk je je op door je handen op de zitting naast je benen te plaatsen. Vervolgens duw je jezelf enkele malen omhoog. Wil je je beenspieren trainen? Zet dan je voeten naast elkaar op de grond of op de voetsteun. Trek een knie omhoog zodat je voet een paar centimeter boven de ondergrond blijft en houd je been gebogen. Deze positie houd je vijf seconden vol en daarna doe je dit ook met je andere been.
Door herhaaldelijk en met regelmaat alle oefeningen uit te voeren, ontwikkelen je spieren kracht en uithoudingsvermogen.